La guida di MINDSET:

Come si entra, come si usa ogni giorno, come si ritrovano i propri dati su un altro dispositivo, e dove trovare aiuto. Se stai male adesso, vai subito a Aiuto e sicurezza.

Entrare

MINDSET: si usa su invito. L'invito è un link che ti manda una persona che usa già l'app: vale per una persona sola e per due settimane. Ci sono due modi per aprirlo.

Nel browser, su telefono, tablet o computer, anche su iPhone: il link apre app.mindset.xin con il codice già scritto. Tocca «Crea il tuo account»: entrerai con il volto, l'impronta o il PIN del dispositivo, cioè con una passkey.
In Telegram: il link apre il bot @MINDSET_XIN_BOT e la Mini App, con il codice già scritto. Telegram ti riconosce con un tocco.

Quando l'account nasce, MINDSET: ti mostra il codice di recupero: sei gruppi di quattro caratteri. Conservalo in un posto sicuro, per esempio nel gestore delle password. Compare una volta sola.

Le volte dopo, nel browser tocchi «Entra»; in Telegram entri da solo.

Nel testo che segue, «Il tuo account» è in Aspetto, nel capitolo «Account e dati».

Su un dispositivo nuovo, senza la passkey

Sulla prima schermata tocca «Hai il codice di recupero?», scrivi il codice e tocca «Rientra». Poi, da dentro l'app, puoi aggiungere una passkey anche su questo dispositivo: Aspetto, «Il tuo account», «Passkey».

Hai già un account nel browser e vuoi usare anche Telegram

Prima di aprire la Mini App, collega Telegram al tuo account: nel browser vai in Aspetto, poi «Il tuo account», poi «Accessi», e tocca «Collega Telegram». Così la Mini App apre lo stesso account. Senza collegarlo, la Mini App ti chiede un invito, come a una persona nuova.

Su più dispositivi

Quello che scrivi in MINDSET: (il diario, le risposte, le prove, la lettera) resta sul dispositivo dove lo scrivi. Per averlo anche sugli altri, si accende la sincronizzazione.

Accenderla. Sul dispositivo dove hai già i tuoi dati vai in Aspetto, poi «Il tuo account», poi «Sincronizzazione», e tocca «Accendi la sincronizzazione». MINDSET: ti mostra il codice dei dati: sei gruppi di quattro caratteri, diverso dal codice di recupero. Conservalo e tocca «L'ho conservato».

Sull'altro dispositivo. Entra con lo stesso account. MINDSET: si accorge che hai già usato l'app altrove e ti scrive «Hai già usato MINDSET: su un altro dispositivo». Scrivi il codice dei dati e tocca «Apri i dati»: in pochi secondi trovi qui i tuoi esercizi, il diario e le prove. Da quel momento ogni cosa che scrivi arriva anche sugli altri dispositivi.

Perché serve il codice. I tuoi dati viaggiano cifrati con una chiave che conosci solo tu: il server conserva una copia che non può leggere. Per questo un dispositivo nuovo non li apre da solo. Nel browser, una passkey può fare da chiave al posto del codice; dentro Telegram serve sempre il codice dei dati.

Il caso del telefono e del tablet. Se hai cominciato sul tablet e sul telefono ti ritrovi all'inizio, la sincronizzazione sul tablet non è accesa. Accendila sul tablet, conserva il codice dei dati, poi aprilo sul telefono come spiegato qui sopra. Accendila sempre prima sul dispositivo che ha già i tuoi dati.

Per vedere quando si è sincronizzato l'ultima volta, o per farlo subito, torna in «Sincronizzazione»: trovi «Ultima sincronizzazione» e «Sincronizza adesso».

Ogni giorno

L'app ha tre schede in basso: Oggi, Attrezzi e Aspetto. Il tasto SOS è sempre lì accanto.

Oggi ti propone una cosa alla volta, adatta all'ora: la Bussola al mattino, un esercizio durante il giorno, il Bilancio la sera. Sopra trovi il tuo obiettivo, con le tue parole. Se un esercizio è rimasto a metà, lo riprendi da qui.
Attrezzi ha tutti gli esercizi, divisi per parola: Sfida, Scelta, Cambiamento, Occasione e Pausa. Qui c'è anche «Il tuo spazio», con il diario, le prove, le trappole, la lettera, lo specchio, il cerchio dei progressi e le tue persone, e il Cimitero dei miti.
Aspetto raccoglie le scelte, in quattro capitoli: «Come appare», «Come ti parla», «Quando ti cerca», «Account e dati».

Ogni esercizio è una conversazione breve: una domanda alla volta. Puoi rispondere scegliendo, con un numero o scrivendo; al livello «Guida» trovi degli esempi da toccare. «Pausa» ferma l'esercizio e tiene le risposte. «Perché?», in alto, apre che cosa dice la ricerca su quella tecnica, quanto è solida e che cosa non sappiamo ancora. Le risposte si salvano da sole.

Gli esercizi

Sfida

Gentilezza verso di te. Dopo un errore: parlarti come parleresti a una persona cara, poi un passo avanti.
Il Punto. Dove sei, che cosa vuoi e da dove partire: cinque domande, nessun voto.
Le tue risorse. Che cosa ti chiede una situazione e che cosa hai per affrontarla.
Nomina l'emozione. Un minuto per dare un nome preciso a quello che senti.
Preparati. Prima di una prova che conta: un esame, un colloquio, una conversazione difficile.
Prima di rispondere. Un messaggio o una frase ti ha colpito: una pausa prima di rispondere.
Riformula. Quando un pensiero pesa: guardi i fatti e provi a dirlo in un altro modo.
Sfida o minaccia? Un momento che pesa sta per arrivare: come lo leggi, e che cosa hai dalla tua parte.

Scelta

Blocco di concentrazione. Un tempo protetto per una cosa sola, con un piano per le distrazioni.
Bussola. Al mattino: come stai e una cosa da affrontare oggi.
Ciò che conta. Prima di scegliere un obiettivo: le parti della tua vita e come vuoi viverle.
Dal desiderio al piano. Un desiderio, l'ostacolo che hai dentro e un piano se-allora.

Cambiamento

Bilancio. La sera: che cosa è andato bene, che cosa no e perché.
Dopo una discussione. Dopo un litigio con il partner: guardi soltanto quello che hai fatto tu.
Esperimento di carattere. Diventare un po' più come vorresti, un passo alla settimana.
Esperimento personale. Scopri su di te se una pratica ti aiuta: il caso sceglie i giorni, tu osservi.
La settimana. Quattro domande per ripensare alla settimana.
Lettera per un giorno storto. Due righe a te, da rileggere quando la giornata va storta.
Una cosa che ti fa bene. Un'attività piccola, piacevole o importante per te, a un'ora precisa.

Occasione

Crea un'occasione. Da un ostacolo, da una persona o da una cosa nuova: un primo tentativo.
Secondo chi mi conosce. Chiedi a una persona di fiducia una cosa che sai fare bene.
Una forza, in modo nuovo. Una cosa che sai fare bene, usata oggi in un modo mai provato.

Pausa

Respiro. Cinque minuti di sospiro ciclico: due inspirazioni, una lunga espirazione.
Tre minuti. Una pausa per notare, respirare e allargare lo sguardo.

Calma, viva o piena

L'interfaccia cambia con come stai. Si comincia calma: colori tenui, movimento morbido. Diventa viva quando fai qualche passo, piena quando hai energia: colori pieni, più luce, più festa.

Resta calma nei giorni in cui alla Bussola rispondi «Giù di morale» o «Con tensione», di notte e nei primi esercizi. Alla fine di un esercizio arriva una festa di luce. Dopo una fatica, una carezza: una luce calda, lenta. Se un piano salta di nuovo, una spinta: decisa e breve. A chi oggi sta male non arriva mai una spinta.

In Aspetto, «Energia», scegli «Segue te», oppure fissi «Calma» o «Piena». Lì vedi anche perché adesso è com'è.

La memoria di te

Quando hai energia, la Bussola ti chiede da dove viene e che cosa hai fatto tu per arrivarci: diventa una prova, con le tue parole e la data. Anche il Bilancio e altri esercizi aggiungono prove.

Nei giorni giù, in Oggi può comparire «Vuoi rileggere una cosa che hai fatto tu?». Scegli «Rileggila» oppure «Non adesso».
Dopo un piano non fatto, «Che cosa è mancato?» ti chiede in che cosa non cadere la prossima volta: è una trappola. Nei giorni con tanta energia, Oggi te la ricorda.
La lettera per un giorno storto sono due righe scritte oggi, per quando ti serviranno.

Tutto si trova in Attrezzi, «Il tuo spazio». Ogni prova, trappola o lettera si corregge con «Correggi» e si cancella per sempre con «Cancella», anche dal diario.

La Mini App. Dentro Telegram, MINDSET: si apre dal bot @MINDSET_XIN_BOT con il tasto «Apri MINDSET:». È la stessa app del browser. Sui tablet si apre a schermo intero. Il tasto delle impostazioni di Telegram apre Aspetto.

Il messaggio di ogni giorno. Dentro la Mini App vai in Aspetto, «Su Telegram, ogni giorno», e scegli l'ora: 7:00, 8:00 o 9:00. Telegram ti chiede il permesso di farti scrivere dal bot. Ogni mattina ricevi due righe con il tuo obiettivo e il passo di oggi, con le tue parole; nei giorni pesanti, solo parole gentili. Per spegnerlo scegli «Spento». Se il messaggio non arriva, apri @MINDSET_XIN_BOT, premi «Avvia» e scegli di nuovo l'ora.

Promemoria e messaggi

Promemoria. In Aspetto, «Quando ti cerca», scegli un'ora per la Bussola al mattino (7:00, 8:00 o 9:00) e per il Bilancio la sera (20:00, 21:00 o 22:00). Il browser ti chiede il permesso per le notifiche. Su iPhone le notifiche arrivano se prima aggiungi MINDSET: alla schermata Home: in Aspetto trovi come fare, in «Sulla schermata Home».

Messaggi per te. Ogni tanto, in Oggi, MINDSET: ti scrive due righe: il giorno della tua prova, com'è andata, quando torni dopo qualche giorno, un traguardo. Al massimo uno al giorno, tra le 8 e le 22, mai durante un esercizio. «Più tardi» lo rimanda; in Aspetto, «Messaggi per te», li spegni.

Suggerimenti con l'intelligenza artificiale. Nella Mini App, in Oggi, «Che cosa ti serve adesso?»: scrivi in una frase che cosa ti succede e tocca «Suggeriscimi un esercizio». La prima volta MINDSET: ti spiega come funziona e chiede se vuoi provare. Fino a cinque suggerimenti al giorno, frasi fino a 300 caratteri.

Aspetto

Come appare: «Tema» (automatico, chiaro o scuro), «Energia», «Stile» («Colore», oppure «Nitido», con contrasto alto e superfici piene), «Movimento» (con «Ridotto» niente spostamenti né luci), «Vibrazione».
Come ti parla: «Tono degli esercizi» (equilibrato, caldo o diretto) e «Quanto ti guido» («Guida», con passi concreti ed esempi; «Allenatore», con meno esempi; «Specchio», soprattutto domande).
Quando ti cerca: la schermata Home, i messaggi per te, il messaggio di Telegram, i promemoria.
Account e dati: «Il tuo account» e «I tuoi dati».

La vibrazione c'è dentro Telegram e nei browser Android. Su iPhone, dentro Telegram.

Aiuto e sicurezza

Il tasto SOS è in ogni schermata. Apre «Aiuto adesso»: il 112 se sei in pericolo, e Telefono Amico Italia, che risponde tutti i giorni, 24 ore su 24, al 02 2327 2327.

Lì puoi anche scegliere una persona di fiducia: nome e numero. Poi con un tocco le scrivi «Sto passando un momento difficile. Puoi chiamarmi?», o la chiami.

Se scrivi qualcosa che fa pensare a un momento molto pesante, MINDSET: te lo chiede in modo diretto e, se serve, apre l'SOS.

MINDSET: è un coach di benessere automatico: per una diagnosi o una cura servono un medico o uno psicologo.

Invitare

Hai cinque inviti. Ogni invito accettato te ne porta due, fino a cento. Li trovi in Aspetto, «Il tuo account», «Inviti»: tocca «Condividi» e scegli a chi mandarlo. Ogni invito vale per una persona e per due settimane; «Ritira» lo annulla e te lo restituisce.

I tuoi dati

In Aspetto, «I tuoi dati»:

«Esporta i tuoi dati» scarica tutto in un file;
«Cancella tutti i dati» cancella da questo dispositivo le conversazioni, il diario, il punto, le prove, lo specchio e la persona di fiducia.

In «Il tuo account», «Sicurezza e dati»: un nuovo codice di recupero, l'esportazione dei dati dell'account, «Esci da questo dispositivo» e «Cancella l'account». Come trattiamo i dati lo dice l'Informativa privacy.

Domande frequenti

Sul telefono MINDSET: ricomincia da capo, ma sul tablet avevo già fatto tutto. I dati restano sul dispositivo finché non accendi la sincronizzazione. Leggi Su più dispositivi.

Ho perso il codice dei dati. Sul dispositivo dove la sincronizzazione è accesa i tuoi dati ci sono tutti, e lì continui a usarli. Conserva il codice nel gestore delle password, insieme al codice di recupero.

Ho cambiato telefono e la passkey non c'è. Sulla prima schermata tocca «Hai il codice di recupero?» e scrivi il codice. Poi aggiungi una passkey anche sul telefono nuovo.

Ho aperto la Mini App e mi chiede un invito, ma ho già un account. Il tuo account nel browser non ha ancora Telegram collegato. Nel browser: Aspetto, «Il tuo account», «Accessi», «Collega Telegram».

Non sento la vibrazione. Controlla in Aspetto che «Vibrazione» sia accesa e che «Movimento» non sia «Ridotto». Su iPhone la vibrazione c'è dentro Telegram.

L'app non mostra le novità. Quando esce una versione nuova compare «C'è una versione nuova»: tocca «Aggiorna». In fondo ad Aspetto vedi la versione che stai usando.